Woche 4 unseres 8-teiligen Yoga-Anfängerkurses in dieser Einheit kümmern wir uns besonders um Schultern, Nacken und die Rückenstrecker. Die Rückenstrecker kannst du dir wie zwei kräftige Seile rechts und links deiner Wirbelsäule vorstellen: Sie richten dich auf, stabilisieren den Rücken, entlasten Schultern und Nacken und ermöglichen sanfte Rückbeugen. Gerade im Winter, wenn wir die Schultern hochziehen, frösteln und uns weniger bewegen, fühlen sie sich oft steif und verhärtet an. In dieser Stunde schaffen wir gezielt Länge im Rücken, entspannen die Nackenlinie und holen mehr Weite in den Schulterbereich. Mit Atemübungen, sanften Mobilisationen, kräftigenden Haltungen für den oberen Rücken und ausgleichenden Dehnungen unterstützt du deine Wirbelsäule dabei, wieder lebendiger und beweglicher zu werden. Rückbeugen, Vorbeugen und Drehhaltungen helfen dir, Spannungen im Schultergürtel zu lösen und deinen Rücken von oben bis unten wohltuend zu aktivieren. Diese Praxis ist ideal, wenn du viel sitzt, häufig mit verspannten Schultern oder Nackenbeschwerden zu tun hast oder dir einfach einen offenen, aufgerichteten Oberkörper wünschst. Du verlässt die Stunde mit einem Gefühl von Aufrichtung, Leichtigkeit und mehr Raum im gesamten Rückenbereich.