Kraft & Flexibilität: Yoga für Schultern, Unterarme und Handgelenke
Schön, dass du heute dabei bist! In dieser Einheit widmen wir uns ganz gezielt Bereichen, die im Alltag oft zu kurz kommen oder durch viel Bildschirmarbeit belastet sind: unsere Schultern und Handgelenke.
Wir starten mit einer intensiven Aktivierung, stärken unsere Unterarmmuskulatur und arbeiten uns durch einen kraftvollen Flow bis hin zur Krähe (Kakasana) und dem Delfin. Diese Stunde ist perfekt für dich, wenn du deine Stütz-Kraft verbessern oder deine Handgelenke mobilisieren möchtest.
Was dich erwartet:

• Aktivierung & Aufwärmen der Hände
• Schulter-Öffnung im Kaktus-Flow
• Kraftaufbau für die Arme (Plank-Variationen & Delfin)
• Umkehrhaltungen: Schulterstand & Pflug
• Peak Pose: Die Krähe spielerisch meistern
• Sanfter Abschluss & Dehnung

Tipp: Wenn du dich vorher noch etwas mehr aufwärmen möchtest, praktiziere gerne 2-3 Runden Sonnengrüße, bevor du das Video startest. Für die Krähe kannst du dir ein Kissen bereitlegen.
Roll deine Matte aus und lass uns gemeinsam fließen!
Namasté

Kapitel im Video:
0:00 Intro & Handgelenks-Warmup
02:30 Schulter-Flow (Kaktus)
04:15 Mobilisation im Vierfüßler
06:00 Kraft für die Arme: Delfin & Planks
09:20 Schulterstand & Pflug
11:45 Dehnung & Drehsitz
14:30 Die Krähe (Bakasana)
16:00 Outro
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